อาการปวดท้องไม่สบายคือการครอบงำจิตใจของผู้ที่เผชิญกับอาการลำไส้แปรปรวน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์ด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน ด้านล่างนี้เป็นมาตรการที่ค่อนข้างง่ายและปลอดภัยที่คุณสามารถนำไปใช้ได้
1. โรคลำไส้แปรปรวนคืออะไร?
โารลำไส้แปรปรวนเป็นภาวะสุขภาพทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร ผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนมักจะรู้สึกปวดท้อง ไม่สบายตัว และมักมีอาการท้องผูกหรือท้องร่วง อาการปวดมักเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร และลดลงเมื่อขับถ่าย แม้ว่าอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงหรือทำให้อายุขัยสั้นลง การรักษามักรวมถึงเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และลดความเครียด ในบางกรณีอาจใช้ยาเพื่อลดอาการได้
2. สาเหตุของอาการปวดเริ่มเกิดจากอะไร?
อาการปวดลำไส้ใหญ่เกิดได้จากหลายสาเหตุ:
- โรคไอบีเอสหรือลำไส้แปรปรวน: นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดลำไส้ใหญ่ ความผิดปกติของลำไส้ใหญ่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายท้องส่วนล่าง ซึ่งมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการขับถ่าย
- โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ: ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นอาการอักเสบของลำไส้ใหญ่ซึ่งมักทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว
- อุดตันหรือลำไส้อักเสบ: ปัญหาเช่นอุดตันหรือการอักเสบของลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ใหญ่ได้เช่นกัน
- อาการลำไส้แปรปรวน: ภาวะที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้ผิดปกติทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ใหญ่
- อาหาร: การรับประทานอาหารที่ระคายเคืองมากเกินไปหรือมีเส้นใยไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ใหญ่ได้
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ทานอาหารรสเผ็ด มีมันเยอะ อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ดื่มเบียร์ แอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำอัดลม การกินขาดใยอาหาร การกินผักและผลไม้สีเขียวน้อย รับประทานอาหารตรงเวลา รับประทานอาหารอิ่มเกินไปหรือหิวเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ใหญ่ได้
3. ควรทำอย่างไรกับอาการลำไส้แปรปรวน?
3.1. ประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ที่บ้าน
การประคบร้อนที่ช่องท้องอาจเป็นวิธีบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ใหญ่ได้เร็วที่สุด การประคบร้อนที่หน้าท้องมีหลายวิธี เช่น ใช้ถุงร้อน ขวดน้ำร้อน ประคบเกลือย่าง หรือทาน้ำมันร้อนและครีมแก้ปวดที่ใช้ในการเล่นกีฬา วิธีทำดังนี้:
- เตรียมประคบร้อน: คุณสามารถซื้อถุงประคบร้อนได้ที่ร้านค้าหรือทำเองที่บ้านโดยใช้ผ้าเช็ดตัวผืนเล็กหรือหมอนใบเล็ก
- อุ่นถุง
- ประคบร้อนที่หน้าท้อง: ประคบร้อนบนหน้าท้องบริเวณที่คุณรู้สึกปวดประมาณ 15-20 นาที
- ทำซ้ำหากจำเป็น: คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บปวด
3.2. วิธีบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ด้วยการนวดหน้าท้อง
นวดหน้าท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
- เริ่มจากท่าหงาย: วางมือบนท้องแล้วหายใจลึกๆ
- ใช้ฝ่ามือนวดหน้าท้องเบาๆ เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวด
- หากรู้สึกสบายก็เพิ่มความกดดันได้อีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ให้ลดแรงกดที่หน้าท้อง
- ทำเป็นประจำ: การนวดหน้าท้องทุกวันสามารถช่วยลดอาการปวดลำไส้ใหญ่และปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้
3.3. วิธีบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ที่เร็วที่สุดคือฝึกโยคะ
โยคะเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดโยคะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่ได้:
- ท่าภาวนามุกตะสนะ: ท่าภาวนามุกตะสนะช่วยบรรเทาอาการปวดโดยกระตุ้นลำไส้ใหญ่และช่วยขับก๊าซในร่างกาย
- ท่าวัชราสนะ: นี่เป็นท่านั่งที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดลำไส้ใหญ่
- ท่าแบบบาลาสน่า: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดความเครียดและอาการปวดลำไส้ใหญ่
- ท่าสะวาสนะ: ช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความเครียด จึงช่วยลดอาการปวดลำไส้ได้ใหญ่
โปรดทราบว่าวิธีการข้างต้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่หากอาการปวดยังมีอยู่หรือเพิ่มขึ้น คุณควรไปหาหมอเพื่อรับคำแนะนำและรักษาทันที
4. หมายเหตุเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน
4.1. หมายเหตุเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อลดอาการไม่พึงประสงค์ นี่คือหมายเหตุบางส่วน:
- เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดอาการลำไส้แปรปรวน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- จำกัดอาหารที่ระคายเคือง: อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการลำไส้แปรปรวนเพิ่มได้ รวมถึงอาหารรสเผ็ด อาหารที่มีคาเฟอีน และอาหารที่มีไขมัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายย่อยใยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก
- รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวัน: การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อต่อวันแทนรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อจะช่วยลดแรงกดดันต่อระบบย่อยอาหารได้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้
โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนอาจมีอาหารที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการฟังร่างกายของคุณและปรับอาหารให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลจึงเป็นเรื่องสำคัญ
4.2. สร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสมให้กับผู้ป่วย
นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนจำเป็นต้องสร้างวิถีชีวิตที่เหมาะสมเพื่อควบคุมอาการของโรคได้ดีขึ้น เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น เดิน โยคะ หรือว่ายน้ำก็มีประโยชน์มาก
อารมณ์และความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ด้วย มองหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย และจัดเวลาให้กับงานอดิเรกส่วนตัว นอกจากนี้เพื่อควบคุมอาการลำไส้แปรปรวนได้ดี ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์เป็นระยะๆ เพื่อติดตามสุขภาพของตนเองและปรับเปลี่ยนวิธีการรักษาเมื่อจำเป็น
5. BIOPRO – ช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคลำไส้แปรปรวน
โปรไบโอติก BIOPRO เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสายพันธุ์แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ เช่น แลคโตบาซิลลัส บิฟิโดแบคทีเรียม และสเตรปโตคอคคัส ด้วยการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์นี้ BIOPRO จึงมอบประสิทธิภาพโดดเด่นในการช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง:
- รักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้สมดุล: BIOPRO เสริมแบคทีเรียมีประโยชน์ ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย
- ลดอาการลำไส้แปรปรวน: การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของ BIOPRO ในการลดอาการลำไส้แปรปรวน ได้แก่ ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
- รองรับการรักษาโรคทางเดินอาหารอื่นๆ : BIOPRO ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่น: โรคทางเดินอาหารที่เกิดจากการใช้ยาปฏิชีวนะ ท้องเสียเกิดจากโรตาไวรัส…
โปรไบโอติก BIOPRO ได้ผลิตโดยใช้นาโนเทคโนโลยีผสมผสานกับวิธีการ SMC เอกสิทธิ์เฉพาะจากสหรัฐอเมริกา ด้วยเหตุนี้ แบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียจึงได้รับการปกป้องในเม็ดทรงกลมที่สามารถทนต่อน้ำ อุณหภูมิ และกรดในกระเพาะอาหาร ประสิทธิภาพในการป้องกันที่สูงจึงสามารถช่วยให้อัตราการรอดของแบคทีเรียได้ถึง 92% เมื่อผ่านกระเพาะอาหาร ให้มั่นใจได้ว่าแบคทีเรียมีประโยชน์จะไปถึงลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่เพื่อให้ผลสูงสุด:
- ส่งผลอย่างมากต่อเยื่อเมือกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยให้สภาวะโรคดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพและเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
- ป้องกันอาการท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย
ด้วยข้อดีโดดเด่นมากมาย โปรไบโอติก BIOPRO จึงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน
6. ข้อมูลอ้างอิง
https://www.verywellhealth.com/spastic-colon-1945066
https://www.livestrong.com/article/310771-a-diet-for-a-spastic-colon/
https://healthmatch.io/irritable-bowel-syndrome/what-is-a-spastic-colon-ibs
บทความข้างต้นได้แนะนำ 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ปลอดภัยเพื่อช่วยรักษาอาการอาการลำไส้แปรปรวนที่บ้านได้ทันที หวังว่าบหลังจากอ่านทความนี้ ผู้อ่านจะได้รับความรู้ที่มีประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหาร
